[...] jestem za mlody? co do mojego domowego sprzetu... posiadam kawałek podłogi, doskonały do robienia pompek;); oprocz tego drazek; i sztangielke z talerzami taka jakie sa w silowni. moge sobie zrobic z tego 2,5kg, 5kg, 7,5kg i 10kg ciezaru (przy ciezaze 10kg cwiczac bica robie teraz maksymalnie 12 powtorzen, tak gwoli wyjasnienia). i kolejne [...]
[...] a nie dla szpanu przed kumplami czy tam dupami albo dla siania postrachu w miescie jak polowa uzytkownikow tego forum co do zdjecia to wam wkleje teraz na spadkach 5 tyg bez silowni kontuzja reki dopiero tyg cwicze... zjechalem do 42 w kablu Zmieniony przez - Koksownia w dniu 2006-09-08 00:54:52 Zmieniony przez - Koksownia w dniu 2006-09-08 [...]
[...] nie chce przesadzac z weglami.(7 rano) na sniadanie 100g owsianki z bananem na mleku i 10 bialek jaja oraz odzywka (25g whey protein) nastepny posilem przed (godzina 9) silownia 100g ryzu z puszka tunczyka oraz 100g piersi kurczaka, luzka stolowa oliwy z oliwek.po silowni(11-12godzina)whey 25g bialka ,ryz z kurczakiem. kolejny posilek (okolo [...]
Albo redukcja, albo masa. Jedno z drugim nie idzie w parze. Nacisk połóż najpierw na redukcję, potem się weź za budowanie mięśni. Trening interwałowy nie mieszaj ze zwykłymi aerobami. Ten pierwszy rób w dzień bez siłki i aerobów. Aeroby możesz robić w dzień siłki tylko z kilkoma godzinami odstępu. Na siłowni trenuj całe ciało!!! FBW 3x w tyg. [...]
Co do ilości treningów, to jestem otwarta na jakieś sugestie, ale myślałam, żeby robić 3x siłowy na siłowni i 2x godzina biegania w parku. Mam teraz bardzo dużo wolnego czasu, więc mogę nawet częściej. O tym tłustym mięsie i rybach pisałam w sensie, że planuję jeść ich więcej, a nie mniej Ja jestem za tym, żeby zrobić rotację, bo już dość długo [...]
Jeszcze konkluzja co do ostatniej wypowiedzi GhostRecona. Faktycznie ma on rację co do jakości mięśni we wspinaczce i siłowni. Te wypracowane podczas wspinu wolniej flaczeją i "pamiętają" zdolność wysiłkową. Znaczy to, że nawet podczas długiej przerwy szybciutko je odbudowujesz i wracasz do poprzedniej formy, czego niemożna powiedzieć o [...]
[...] prostych nogach,ale nie mam przekonania do tego cwiczenia za duzo kontuzji nalapalem po nim i za duze obciazenie na kregoslup przy tym idzie. Reszta spokojnie , jest moc na sporo wiecej . Co do nowej silowni na czajczej lekko hardocorowa ,ale przyjemnie sie cwiczy ,zdecydowanie jest tam wszystko czego trojboista potrzebuje w tym 50 kg hantle
[...] zdrowe halo, niewiedza po co to wszystko. Starzy juz sie przyzwyczaili , ci co mnie znaja tez. Kiedys mialem jazdy z rodzicami o zarcie , odrzywki, i wogole sprawe calej silowni. Nawet stary kiedys metanabol mi w szufladzie znalazl. Strasznie w****iony o to bylem, ale po jakimsc czasie to dziekowalem mu ze mi to zabral. Uratowal mi zdrowie bo [...]
kuba_n "program Franka nie jest treningiem typu FBW, jest to jakaś tam forma splitu " zgadza się coś pomieszałem prawdopodobnie dlatego, że szukając jakiegoś planu treningowego FBW i przeglądając forum znalazłem wśród wielu postów ten plan i mi się spodobał dokładnie jest to plan pull + biceps, push + triceps, legs + brzuch. Odnośnie [...]
Za 7-8 miesiecy wyjezdzam na dlozszy czas gdzie napewno nie bede miec dostepu do silowni. Po skonczonych cyklach oraz juz po zakonczeniu treningow na silowni bede staral sie robic trening domatora w domu tak aby spadlo jak najmniej oraz dalej prowadzic zdrowy tryb zycia (dieta z dodatnim bilansem) edit: co do tych cykli na kreatynie...sensowne [...]
PANOWIE mam do was pytanie: co myslicie o takim zrzuceniu zbednego tluszczyku??? (oczywiscie dodatkowo do silowni) http://www.cosmedica.szczecin.pl/wyszczuplanie-vacu-well/ edit:wiem ze to niby dla kobiet ale obiecujaco wyglada Zmieniony przez - Aderos w dniu 2007-11-30 11:30:19
tak to był miód naturalny, a nie jakiś sztuczny ze sklepu :) jutro kupuję schab i upiekę. Powiem szczerze, że o tym nie pomyślałam, a będzie zdrowiej i nawet smaczniej. A co do tego skrzydełka to wiem, że mało, ale z obiadu mojej rodzinki zostało,a mi się już nie chciało nic robić, więc wzięłam te skrzydełko ;p A co mogę ćwiczyć pomiędzy dniami [...]
Co do zarzutu nie jestem w stanie powiedzieć ile zrobię maksymalnie. Na pewno jestem w stanie zrobić 90 kg, na razie nie robię więcej z tego powodu, że na mojej siłowni ciężar trzeba odłożyć cicho i z pietyzmem :). Więc tak czy inaczej mam trochę obite uda. Dziś na mc zrobiłem 3x140 co było mocno naciągane. Zrobiłem też 2x120 bez pasków, mam dosyć [...]
wiem, wiem ale zdarzyło się to wpisałam :/ od tego tygodnia skupię się na planowaniu miski dzień przed a nie dorzucaniu w trakcie dnia produktów i posiłków. a co do ćwiczeń to właśnie staram się opanowywać technikę i ciągle mnie coś zaskakuje (np jak byłam przekonana że podnosiłam 10 kg a było to 5 :P ). a z tym pytanie a propo serii to dlatego [...]
wagę ciężarów na maszynach dodawałam stopniowo. w zasadzie od roku czasu gdy ćwiczę na siłowni z dietą robiłam prostowanie nóg, przywodziciele i odwodziciele więc jak zaczęłam FBW to od ciężaru na którym się zatrzymałam, czyli 15 kg. Co do wagi hantli - nie jestem pewna ile ważą, więc zaczęłam od najmniejszych jakie są dostępne na siłowni. Jest na [...]
[...] g ( a nawet ciut wiecej) bialka na kilogram masy ciala + olej lniany do salatek ( z innych zrodel staram sie eliminowac tluszcz. Nie mam niestety zadnych informacji odnośnie silowni w Katowicach wiec tutaj nic nie pomoge. Moze jakas zwykla ksiazka telefoniczna czy biuro numerow??? Co do częstotliwosci. To zalezy od: Twojej kondycji, [...]
Witam, poki co zamieszcze tu pytanie bo nie mysle, ze dzial bedzie odpowiedni. Tak więc, nie trenowałem na siłowni pare ładnych miesięcy, jestem sczuply, choc przez okres ktory cwiczylem dobiłem dodatkowe 12 kg masy miesniowej (liczac od poczatku) I pytanie wiaze sie co do brzucha :) Jak wiadomo, ze ektomorifcy nie maja za wiele tego tłuszczyku i [...]
No jednak jest tego tłuszczu sporo i chciałbym to zlikwidować, czyli przy odrobinie samozaparcia będzie "sześciopak i sylwetka Adonisa" :). Jutro jak się zmobilizuję to ułożę jakąś dietę do poprawki (bardzo bym prosił o określenie cykliczności posiłków tj. powtarzanie co tydzień, dwa, trzy itd. Na basen jeszcze nie uczęszczam [...]
Witam, posiadam dietę redukcyjną.Muszę dostarczać 3700kcal co nie jest łatwe :D Co do supli, pytanie czy to się nie gryzie? Olimp wpc 100% do uzupełnienia białka, koktajl itp. W dni trenningowe Firestarter activlab przedtren ingowka 11 gram (zawiera 2,5g beta alaniny) Bcaa 10 gram W trakcie treningu Pije hot sport drink activlab 37g daje na [...]
Witam, posiadam dietę redukcyjną.Muszę dostarczać 3700kcal co nie jest łatwe :D Co do supli, pytanie czy to się nie gryzie? Olimp wpc 100% do uzupełnienia białka, koktajl itp. W dni trenningowe Firestarter activlab przedtren ingowka 11 gram (zawiera 2,5g beta alaniny) Bcaa 10 gram W trakcie treningu Pije hot sport drink activlab 37g daje na [...]
Nareszcie upragniona pompa!!
